Atividade Física
A prática regular de atividade física contribui para a melhoria da qualidade de vida, trazendo benefícios físicos, emocionais e sociais. Já a falta de movimento e o comportamento sedentário estão associados ao desenvolvimento de diversas doenças crônicas e ao aumento do risco de quedas entre pessoas idosas.
Nessa perspectiva, foi criado o Programa Academia da Saúde (PAS). Ele funciona por meio da implantação de espaços públicos, chamados polos, onde são oferecidas práticas de atividade física com infraestrutura adequada, equipamentos apropriados e profissionais qualificados, além de ações de educação em saúde.
Como iniciar uma rotina de atividade física?
- Comece devagar, com atividades leves, como caminhadas curtas, aumente aos poucos a duração e a intensidade e, se possível, alcance ao menos 150 minutos por semana;
- Escolha algo de que você goste (dançar, nadar, caminhar etc.) e inclua o movimento na rotina;
- Cuide da segurança: use roupas e calçados adequados, beba água e use proteção solar ao ar livre;
- Respeite seu corpo: em caso de dor ou mal-estar, procure sua equipe de saúde;
- Prefira horários mais frescos e evite condições climáticas extremas.
Benefícios da atividade física:
- Reduz o risco de morte e ajuda a prevenir hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer;
- Contribui para o controle do peso e da pressão arterial;
- Melhora a postura e o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas;
- Ajuda a manter autonomia e independência no envelhecimento;
- Reduz dores, protege ossos e articulações e previne fraturas;
- Fortalece vínculos, previne o isolamento e melhora a saúde mental e o sono;
- Auxilia na memória, na atenção e no raciocínio, reduzindo o risco de demência, como a doença de Alzheimer.
