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LONGEVIDADE
Qualidade do sono e hábitos de higiene têm grande influência na saúde da população idosa
Dormir é fundamental para o descanso do corpo e da mente. Durante o envelhecimento, o sono vai se modificando e, dependendo dos hábitos do cotidiano, pode se tornar mais leve e sua duração também se torna menor, na maioria dos casos. Algumas razões podem interferir na boa noite de sono da população idosa, como o aparecimento de problemas clínicos e psiquiátricos, sentir dor, assim como alguns medicamentos que também podem alterar o sono. Uma noite mal dormida pode acarretar em:
- Irritabilidade;
- Problemas de memória ou esquecimento;
- Tristeza;
- Aumento de quedas e acidentes.
A insônia não é doença, mas sim uma queixa decorrente de várias causas, mais adequadamente descrita como insatisfação com a quantidade ou a qualidade do sono. Esse é o problema de sono mais comum em adultos com 60 anos ou mais. Pessoas com essa condição têm dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. A insônia pode durar dias, meses e até anos. Para tentar contornar esse problema, confira algumas dicas:
- Procure estabelecer um horário de sono regular, dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana ou quando estiver viajando;
- Tenha uma alimentação adequada e saudável, baseada em alimentos in natura ou minimamente processados; evite alimentos ultraprocessados;
- Evite cochilar no final do dia; cochilos podem mantê-lo acordado à noite. Se tiver sonecas durante o dia, procure fazê-las antes das 15 horas e durante uma hora, no máximo;
- Desenvolva uma rotina para dormir. Tire um tempo para relaxar todas as noites. Algumas pessoas leem um livro, ouvem música suave ou tomam um banho quente antes de dormir;
- Se possível, dê preferência para dormir na cama, no quarto;
- Quando estiver na cama, relaxe e tenha pensamentos agradáveis;
- Tente não assistir televisão ou usar computador, celular ou tablet no quarto, pois a luz desses dispositivos pode dificultar o sono, e programas ou filmes alarmantes, como filmes de terror, podem mantê-lo acordado;
- Mantenha seu quarto em uma temperatura confortável, nem muito quente nem muito frio e o mais silencioso possível;
- Use pouca iluminação à noite e ao se preparar para dormir;
- A prática de atividades físicas durante o dia, especialmente até o final da tarde, pode contribuir para que você consiga adormecer mais rápido;
- Fique longe da cafeína no final do dia. A cafeína (encontrada no café, chá, refrigerante e chocolate) pode mantê-lo acordado;
- Lembre-se: o álcool não vai ajudar a dormir e, mesmo em pequenas quantidades, pode dificultar o sono.
Quatro condições comuns associadas à insônia em idosos que devem ser rastreadas:
- Depressão
A insônia é um sintoma comum da depressão e tende a apresentar melhora substancial com o tratamento do quadro psiquiátrico. A investigação pode ser realizada com o Rastreio de Saúde da Pessoa idosa.
- Dor Crônica
A dor osteomuscular e a dor neuropática são causas comuns de despertar noturno entre os idosos. O problema pode ser rastreado simplesmente perguntando se o indivíduo “tem sido acordado por alguma dor ou incômodo”.
- Noctúria e Incontinência Urinária
Ao levantar-se para urinar ou por ter se molhado, a pessoa muitas vezes não consegue voltar a dormir. A hiperplasia prostática e a instabilidade do detrusor são condições comuns entre os idosos, que geralmente apresentam boa resposta ao tratamento.
- Agentes Farmacológicos
Entre os agentes que podem interferir no sono estão: teofilina, metilfenidato, broncodilatador beta-agonista, corticoide, hormônio tireoidiano, bloqueador do canal de cálcio, beta-bloqueador, cafeína e nicotina.
Higiene pessoal
A higiene do corpo é uma das práticas de autocuidado e manutenção da saúde, que previne doenças causadas por vermes, vírus, fungos e bactérias. A prática contribui positivamente para a saúde, aumento da autoestima, disposição e é também um cuidado preventivo de doenças de pele. Com o idoso não é diferente.
A higiene pessoal não se reduz apenas à limpeza do corpo, mas das roupas, dos objetos pessoais e dos ambientes que o idoso frequenta. Esse cuidado diminui consideravelmente os perigos de desenvolver infecções. Pequenos hábitos diários tornam a vida mais saudável, permitindo a sensação de conforto e bem-estar. Confira:
- A higiene das mãos é muito importante em razão do constante manuseio de alimentos, que podem ser contaminados. Elas devem estar sempre limpas e as unhas sempre aparadas;
- Corte as unhas uma vez por semana ou a cada 15 dias (atenção especial com as pessoas idosas diabéticas);
- Tome banho diariamente, escove os dentes pelo menos 3 vezes ao dia ou depois de cada refeição;
- Leve a pessoa idosa pelo menos duas vezes ao dentista por ano;
- Use roupas mais largas para otimizar a mobilidade; elas devem estar sempre bem limpas;
- No homem, a barba pode ser feita com lâminas comuns ou com um barbeador elétrico; pode ser diariamente ou de acordo com a preferência do idoso, tendo cuidado com a pele para evitar machucados e arranhões;
- A lavagem dos pés da pessoa idosa deve ser diária. O pé do diabético é um ponto que merece a atenção e deve ter orientação da equipe de saúde constante. Os cuidados trazem benefícios como impedir infecções, estimular a circulação periférica, remover resíduos existentes e controlar o odor;
- Respeite as preferências da pessoa idosa, isso pode interferir na autoestima.
Higiene dos alimentos
Cuidados necessários com os alimentos, quando negligenciados, podem influenciar na saúde das pessoas idosas.
- Sempre lave as mãos antes e após manusear qualquer alimento;
- Use cabelos presos, preferencialmente com redes e retire acessórios como anéis e relógios;
- Não converse ao preparar ou servir os alimentos;
- Utilize utensílios limpos para manipular os alimentos;
- Mantenha limpo o local de manipulação, preparo, armazenamento e consumo dos alimentos;
- Lave bem frutas e verduras com água limpa e deixar de molho por 15 minutos em água sanitária com hipoclorito de sódio (03 gotas para 1 litro de água); após deixar de molho, escorra a água e as frutas e verduras estarão prontas para o uso;
- Cubra os alimentos para evitar que moscas ou outros insetos pousem;
- Evite compartilhar copos, pratos, talheres ou qualquer objeto que seja levado à boca;
- Armazene os alimentos em local adequado.
Importância da hidratação
O consumo de água também deve ser avaliado em volume e frequência para promover a regulagem das funções do organismo, evitar a desidratação e garantir que pessoas idosas consumam a quantidade adequada por dia.
O envelhecimento é uma etapa natural da vida, mas é fundamental prestar atenção aos sinais do corpo, manter hábitos saudáveis e visitar o serviço de saúde periodicamente para consultas, exames e realização de vacinas.
Série: longevidade
Durante a primeira semana do mês de outubro, em razão do Dia Internacional das Pessoas Idosas e do Dia Nacional do Idoso, o Ministério da Saúde divulga uma série de conteúdos sobre longevidade e o envelhecimento saudável. Acompanhe:
Fran Martins
Ministério da Saúde