12 dicas para prevenir o câncer

Os tempos atuais têm sido marcados pela redução na movimentação diária e pelo elevado tempo em comportamento sedentário, como ficar sentado utilizando o celular. Além disso, o acesso a alimentos inadequados e não saudáveis também tem sido cada vez mais comum. A população está desembalando cada vez mais e descascando cada vez menos. Isso sem falar no tabagismo, que já é amplamente ligado a diversos tipos de câncer e tem voltado a ganhar espaço na vida das pessoas por meio da introdução do cigarro eletrônico, o qual tem sua comercialização proibida no Brasil.

O reflexo disso é o aumento no desenvolvimento de diversas doenças, incluindo o câncer, e consequentemente a redução da qualidade de vida e do bem-estar da população em geral. Especificamente sobre o câncer, existem evidências sólidas que comprovam a relação entre os hábitos de vida e o desenvolvimento de tumores. Nesse sentido, o Instituto Nacional do Câncer (INCA) elaborou uma lista com 12 dicas para prevenir o câncer. Confira: 

1 – Não fumar

Essa é a regra mais importante para prevenir o câncer, principalmente o câncer de pulmão, cavidade oral, laringe, faringe, esôfago e bexiga. Ao fumar, são liberadas no ambiente mais de 7 mil compostos e substâncias químicas que são inaladas por fumantes e não fumantes. Parar de fumar é fundamental para a prevenção de diversos cânceres.

2 – Ter uma alimentação adequada e saudável

Ter uma alimentação adequada e saudável contribui para a prevenção do câncer. Para isso é importante que a alimentação seja baseada em alimentos in natura ou minimamente processados (como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas), e evitar os alimentos e bebidas ultraprocessados. Os ultraprocessados são formulações tipicamente industriais produzidas, a partir da modificação dos alimentos originais e combinação de diferentes ingredientes que têm nomes pouco familiares e não usados em casa, como: carboximetilcelulose, açúcar invertido, maltodextrina, frutose, xarope de milho, aromatizantes, emulsificantes, espessantes, adoçantes. A alimentação adequada e saudável pode e deve ser saborosa, respeitar a cultura local, proporcionar prazer e incluir alimentos regionais.

3 – Ter um peso saudável 

 Manter o peso dentro dos limites saudáveis e evitar o ganho de peso na vida adulta é uma recomendação importante para se proteger contra o câncer. Uma alimentação adequada e saudável, além de fornecer nutrientes que protegem contra o câncer, favorece a manutenção do peso saudável.

4 – Praticar atividade física 

Manter o corpo em movimento ajuda a prevenir doenças e a prática regular de atividade física está associada à redução do risco do desenvolvimento de vários cânceres. Você pode se movimentar de diversas formas em seu dia a dia, como caminhar de um lugar a outro, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar da casa ou do jardim, e no seu tempo livre procure praticar atividades que você gosta, como dançar, praticar musculação, correr, nadar, jogar um esporte e outras atividades. O importante é se movimentar sempre que possível, pois cada minuto conta.  

5 – Amamentar

A amamentação por dois anos ou mais protege as mães contra o câncer de mama e as crianças contra a obesidade infantil. Só a partir dos seis meses da criança que a amamentação deve ser complementada com uma alimentação adequada e saudável composta por alimentos in natura e minimamente processados.

6 – Fazer o exame preventivo do câncer do colo do útero 

Mulheres entre 25 e 64 anos devem fazer o exame preventivo do câncer do colo do útero a cada três anos, após os dois exames realizados com intervalo anual com resultados negativos. As alterações das células do colo do útero são descobertas facilmente no exame preventivo (conhecido também como Papanicolau), e o câncer do colo do útero tem maiores chances de cura quando diagnosticado precocemente. Por isso, é fundamental a realização periódica deste exame. E tão importante quanto fazer o exame é saber o resultado, seguir as orientações médicas e o tratamento indicado.

7 – Tomar a vacina contra o HPV

Complementando o acompanhamento periódico por meio do exame citopatológico/Papanicolau, a vacinação contra o HPV (sigla em inglês para Papilomavírus Humano), disponível no SUS, faz parte das ações de prevenção do câncer do colo do útero, fornecendo imunidade e sendo uma importante ferramenta de prevenção da doença. Mas é importante ressaltar que a imunização não substitui a realização do exame preventivo e nem o uso do preservativo nas relações sexuais.

8 – Vacinar contra a hepatite B

O câncer de fígado está relacionado à infecção pelo vírus causador da hepatite B e a vacina é um importante meio de prevenção deste câncer. O Ministério da Saúde disponibiliza nos postos de saúde do País a vacina contra esse vírus.

9 – Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas

O consumo de bebidas alcoólicas, em qualquer quantidade ou tipo, contribui para o risco de desenvolver certos tipos de câncer, entre eles o câncer de cavidade oral, faringe, laringe, esôfago, pâncreas, fígado, colorretal e mama. Além disso, combinar bebidas alcoólicas com o tabaco aumenta a possibilidade do surgimento da doença.

10 – Evitar comer carne processada

Carnes processadas como presunto, salsicha, linguiça, bacon, salame, mortadela, peito de peru e blanquet de peru podem aumentar a chance de desenvolver câncer. Os conservantes (como os nitritos e nitratos) podem provocar o surgimento de câncer de intestino (cólon e reto). O consumo de carnes vermelhas em excesso, mesmo não sendo ultraprocessadas, também aumenta o risco da doença. 

11 – Evitar a exposição excessiva ao sol e em horários inadequados

Tomar sol faz bem à saúde, sendo inclusive algo vital. Mas, apesar de benéfico, exige alguns cuidados. É importante evitar a exposição prolongada ao sol entre 10h e 16h, e, independente do horário, é preciso ter a proteção adequada, como chapéu, protetor solar, inclusive nos lábios, e uso de guarda-sol em praias e clubes. Se for inevitável a exposição ao sol durante a jornada de trabalho, é importante usar chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.

12 – Evite exposição a agentes cancerígenos no trabalho

Agentes químicos, físicos e biológicos ou suas combinações são causas bem conhecidas de câncer relacionado ao trabalho, e evitar ou diminuir a exposição a estes agentes seria o ideal para prevenir a doença.  

Mas para que isso ocorra de maneira satisfatória, é necessário o comprometimento de todos os envolvidos nos diversos processos de trabalho, incluindo a elaboração de planos para evitar o adoecimento dos trabalhadores. Também é fundamental a implementação de leis que obriguem e fiscalizem a substituição dos agentes causadores de câncer no trabalho por outros mais saudáveis, sempre que houver essa alternativa.