Como a combinação entre excesso de peso, comportamento sedentário e doenças cardiovasculares afeta a população?

O coração é um órgão vital. Essa espécie de bomba impulsiona vários litros de sangue entre órgãos e tecidos, garantindo o funcionamento do corpo. Tanto homens quanto mulheres podem adoecer do coração, mas essas doenças podem se manifestar diferentemente para cada gênero. Principalmente quando associadas ao excesso de peso e ao comportamento sedentário, é o que explica José Francisco Saraiva, que é médico, pesquisador e professor titular de Cardiologia da Pontifícia Universidade Católica (PUC) de Campinas. 

Quais são as doenças do coração mais perigosas?

As doenças cardiovasculares são um grupo de doenças do coração e dos vasos sanguíneos. Entre as que mais oferecem risco de morte estão a doença coronariana, que atinge os vasos sanguíneos que irrigam o músculo do coração, e a doença cerebrovascular, que atinge os vasos que irrigam o cérebro. Elas têm sido a principal causa de mortalidade desde a década de 60 no Brasil, sendo responsáveis por uma substancial carga de doenças no país. Os principais fatores de risco  para essas doenças são: hipertensão arterial (pressão alta), diabetes, colesterol alto, excesso de peso, inatividade física, comportamento sedentário e tabagismo. Se todos esses fatores estiverem associados, os riscos são ainda maiores. Os homens são mais expostos a alguns desses fatores de risco porque muitos deles \ não se cuidam tanto quanto as mulheres e acessam menos as unidades de saúde de Atenção Primária. 

Entretanto, o médico faz um alerta para elas: depois da menopausa, o risco cardiovascular aumenta para o público feminino. E para muito além da questão de gênero  , o especialista reforça a importância de prevenir a obstrução  dos vasos sanguíneos, que pode provocar tanto o acidente vascular cerebral, popularmente conhecido como derrame, quanto o infarto. 

Fatores que aumentam os riscos

Hábitos comuns de uma vida moderna têm aumentado a incidência dessas doenças cardíacas. Entre esses estão a baixa prática de atividade física, muitas vezes impulsionada pela rotina corrida, assim como a substituição de alimentos in natura por ultraprocessados, o tabagismo, o acúmulo excessivo de gordura corporal e o estresse. 

Um dos fatores de risco para doenças cardiovasculares é o excesso de peso, que está relacionado a um. 

Um passo de cada vez: Como reverter a situação? 

A resposta está nos hábitos saudáveis! 

É importante lembrar que o foco da mudança é sempre  a qualidade de vida, a promoção da alimentação adequada e saudável, a prática de atividade física e a redução do comportamento sedentário, bem como a cessação do tabagismo, entre outros

A obesidade é uma doença crônica e multifatorial, cujas causas são genéticas, sociais, culturais, econômicas e ambientais, portanto os cuidados e estratégias vão além das ações individuais, devendo ser também comunitárias e ambientais. Em relação à alimentação adequada e saudável, é importante fazer dos alimentos in natura e minimamente processados a base da sua alimentação, evitando os ultraprocessados que comprovadamente aumentam os riscos das doenças crônicas. Aposte no famoso arroz com feijão, nas frutas, legumes e verduras. Quanto mais colorido o seu prato for, melhor! Em consonância com as orientações do Guia Alimentar para a população brasileira, o Ministério da Saúde lançou a estratégia da Alimentação Cardioprotetora, cuja cartilha apresenta orientações específicas para alimentação de pessoas com doenças cardiovasculares, histórico de infarto ou AVC, hipertensão, excesso de peso e diabetes.

Associado a isso, inclua na sua rotina mais atividade física. Não precisa ser aquela estruturada das academias. Vale trocar o carro por uma caminhada até o local do seu compromisso, subir escadas ao invés de utilizar o elevador, levar o cachorro para passear, brincar com as crianças, dançar, fazer tarefas domésticas, praticar algum esporte, entre outros. A atividade física pode estar presente no seu tempo livre, durante o seu trabalho ou estudo, nos seus deslocamentos, na sua própria casa. Com essa nova combinação, você se protege não só das doenças do coração, mas garante mais qualidade de vida. Para saber mais informações sobre atividade física, consulte também o Guia de Atividade Física para a População Brasileira.

E finalmente: pare de fumar! Confira algumas dicas para abandonar o cigarro de vez: tenha determinação; marque um dia para parar; corte gatilhos do fumo; escolha um método: abrupto ou gradual; encontre substitutos saudáveis; livre-se das lembranças do cigarro; encontre apoio de amigos e familiares; escolha a melhor alimentação; e procure apoio médico ou outro profissional de saúde e troque experiências em um grupo de apoio.

Veja também:

Ambiente obesogênico: você sabe o que é?

A pandemia agravou a obesidade nas capitais brasileiras. Como transformar essa realidade?

Todo mundo precisa agir: entenda por que a obesidade não é uma questão individual