Atividade física para idosos: por que e como praticar?

Uma vida fisicamente ativa contribui para a manutenção da saúde em todas as idades, sendo fundamental para o pleno desenvolvimento humano. É possível apontar inúmeros benefícios para as crianças, os adolescentes, os adultos e as gestantes, e para os idosos eles são especialmente de caráter físico, social, fisiológico e psicológico. 

E as vantagens vão além, uma vez que o processo de envelhecimento pode ocasionar condições como a sarcopenia, que significa a perda de massa muscular, e a osteopenia, relacionada à perda de massa óssea que pode resultar na osteoporose. 

Por isso, os exercícios de força, por exemplo, representam um meio para manter ou aumentar a massa muscular dos idosos. O que comprova que os mais velhos não precisam pegar leve apenas por conta da idade. Os exercícios de equilíbrio também são importantes para a prevenção de quedas e de fraturas ósseas.

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira traz ainda uma lista com outros benefícios de uma vida fisicamente ativa que interferem diretamente no bem-estar e qualidade de vida de qualquer um. Praticar atividade física em idades mais avançadas pode melhorar as habilidades de socialização, aumentar a energia, a disposição, a autonomia, a capacidade para se movimentar e a independência para realizar as atividades do dia a dia. Esses fatores são especialmente importantes, já que é muito comum ver idosos se tornando dependentes de seus cuidadores conforme a idade avança. 

Nesse sentido, a atividade física pode resgatar essa independência, promover bem-estar e ajudar a desfrutar de uma vida com mais qualidade. Seguindo a lista de vantagens, um idoso mais ativo é também um indivíduo que se sente menos cansado e com menos dores nas articulações e nas costas. E a atividade física não faz bem só para o corpo, ela é ótima para a mente também. Os idosos podem experimentar uma redução dos sintomas de ansiedade e depressão, além de uma melhora da autoestima, da imagem corporal e dos sentimentos relacionados à solidão. 

Um outro problema comum entre os idosos é a perda gradual da memória. Nesse caso, ser uma pessoa ativa também ajuda na manutenção da memória, da atenção, da concentração, do raciocínio, do foco e até mesmo na redução do risco para demência, como a doença de Alzheimer. Isso sem falar no controle e na prevenção das típicas doenças crônicas, como obesidade, hipertensão e diabetes. 

E é importante lembrar que não é preciso gastar dinheiro para ser fisicamente ativo. Dá para fazer as atividades que estiverem ao alcance, incorporando-as na própria rotina. Inclusive é possível fazer vários tipos de atividades físicas na própria casa. Comece com atividades de intensidade mais leve como caminhar devagar, sentar e levantar algumas vezes da cadeira ou do sofá, arrumar a cama, lavar e secar a louça, passar roupa, cuidar das plantas, entre outras. Isso ajudará a prevenir dores e desconfortos musculares, proporcionará uma sensação de segurança e motivação para continuar. 

Daí em diante, é possível ir progredindo aos poucos e evoluindo nas atividades. Se na sua cidade existirem espaços ou equipamentos que possibilitam a prática de atividade física, como praças, quadras e parques, é melhor ainda. As ações de promoção da saúde, incluindo a oferta de práticas de atividades físicas, são incorporados ao Sistema Único de Saúde (SUS) em seu conjunto de ações e serviços voltados para garantir melhores condições de saúde e mais qualidade de vida para a população. Essa oferta pode ser realizada pelos estabelecimentos de saúde, desde Unidades Básicas de Saúde, Postos de Saúde e, principalmente, pelos polos do Programa Academia da Saúde.

Conhecendo o Programa Academia da Saúde 

O Programa Academia da Saúde é um dos estabelecimentos de saúde da Atenção Primária à Saúde, que é a porta de entrada dos usuários ao SUS. Os pólos do programa são compostos por estruturas físicas, equipamentos e profissionais qualificados para o atendimento voltado às ações de diagnóstico, tratamento, prevenção e promoção da saúde. O programa foi baseado em experiências exitosas de alguns estados brasileiros e a avaliação dessas reforçou a iniciativa nacional, estabelecida no âmbito do SUS.

O Programa Academia da Saúde não é um serviço isolado para promover a atividade física e a alimentação saudável. Ele adota o conceito ampliado de saúde. O objetivo é promover hábitos mais saudáveis e também levar qualidade de vida para as pessoas. 

Por esse motivo, as atividades desenvolvidas nos polos do programa são multidisciplinares e não se restringem apenas à atividade física, como sugere o nome. Existem aspectos sociais, culturais e afetivos envolvidos. Que tal procurar as Unidades Básicas de Saúde, os Postos de Saúde ou os pólos do Programa Academia da Saúde mais próximos e descobrir um pouco mais sobre como você pode adotar uma vida mais ativa fisicamente?

Consulte o Guia de Atividade Física para a População Brasileira

Produzido pelo Ministério da Saúde, o Guia de Atividade Física para a População Brasileira incentiva a prática regular de atividade física e demonstra como manter uma vida fisicamente ativa em diferentes momentos. Dividida em oito capítulos, a publicação aborda a prática de atividade física em vários contextos, grupos e ciclos de vida, além de trazer recomendações sobre a quantidade, a intensidade e exemplos de atividades aeróbias, de força e de equilíbrio, com indicações para um estilo de vida ativo. Acesse agora para consultar informações e recomendações específicas para crianças de até 5 anos, crianças e jovens de 5 a 17 anos, adultos e idosos, gestantes e mulheres no pós-parto, pessoas com deficiência e para a educação física escolar.