5 conselhos sobre a atividade física

A atividade física é importante para o pleno desenvolvimento humano e deve ser praticada em todas as fases da vida e em diversos momentos, como ao se deslocar de um lugar para outro, durante o trabalho ou estudo, ao realizar tarefas domésticas ou durante o tempo livre, é o que orienta o Guia de Atividade Física para a População Brasileira. 

A prática de atividade física está entre os principais comportamentos para uma vida saudável, junto com a alimentação baseada em alimentos in natura e minimamente processados. E a partir desse conselho inicial, é possível listar outros cinco que você pode levar para vida para garantir muito mais saúde e disposição. Confira: 

1 – Quanto mais cedo a atividade física é incentivada e se torna um hábito na sua vida, maiores os benefícios para sua saúde 

Os primeiros anos de vida são decisivos para o crescimento e o desenvolvimento saudável e para a formação de hábitos. É na infância que muitos hábitos começam a ser construídos, os quais podem determinar como será a saúde na idade adulta. Por esse motivo, iniciar a prática regular de atividade física o quanto antes pode contribuir para a fixação de um excelente hábito e para o alcance de inúmeros benefícios para a saúde.

Alguns desses benefícios são: o controle do peso; a diminuição da chance de desenvolvimento de alguns tipos de cânceres, a diminuição da chance de desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, como a diabetes (alto nível de açúcar no sangue), a hipertensão arterial (pressão alta) e doenças do coração, a melhora da disposição e a promoção da interação social.

2 – Colocar o corpo em movimento é uma das formas de diminuir o cansaço e a indisposição

Por mais que pareça irônico, movimentar-se gera mais energia e não o contrário. É comum que, após a prática de atividades físicas, as pessoas se sintam revigoradas e mais dispostas.  A atividade física provoca diversas sensações prazerosas e existem várias transformações que acontecem no organismo durante a prática. Uma das mais conhecidas é liberação da serotonina e das endorfinas, hormônios que trazem a sensação de prazer e bem-estar. 

Do ponto de vista físico, quando a atividade física é praticada de forma regular, o corpo vai se adaptando e tendo a sensação de estar superando obstáculos. A disposição física melhora, os músculos se adaptam, o coração aumenta sua capacidade de bombear mais sangue. Tudo isso proporciona a capacidade de se movimentar de forma cada vez mais intensa e prolongada.

3 – Atividade física não é só aquilo que é realizado dentro da academia ou coisa parecida 

De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, é possível colocar o corpo em movimento em quatro domínios da vida: no tempo livre, que envolve as atividades realizadas no tempo disponível ou no lazer; durante um trajeto, que diz respeito às atividades realizadas como forma de deslocamento ativo (a pé ou de bicicleta, por exemplo) para ir de um lugar a outro; nas atividades do trabalho ou dos estudos, que inclui as atividades para desempenhar as funções nos dois ambientes; e nas tarefas domésticas, considerando as atividades realizadas para o cuidado do lar e da família. 

4 – Praticar um pouco é melhor do que não praticar nada

Não conseguiu praticar aquela atividade física no dia e no horário que você planejou e deixou para outro dia por que teria mais tempo? Você não precisa ter muito tempo disponível ou planejar a atividade física! Tenha em mente que fazer qualquer atividade física, no tempo e no lugar em que for possível, é melhor do que não fazer nada. Praticar atividade física é importante para a sua vida. Mesmo ao praticar um pouco de atividade física, você pode obter benefícios para a sua saúde. Dessa forma, fazer o possível é melhor do que não fazer nada. 

5 – Tente unir diversão e atividade física

Para que seja possível experimentar todos os benefícios de uma vida fisicamente ativa, é preciso estar atento a uma condição: os motivos para a prática e o tipo de atividade física escolhida. Praticar atividade física por obrigação é uma forma de reproduzir as tensões que provocam estresse. Não é à toa que a prática está associada também aos momentos de lazer. 

Qualquer atividade traz benefícios, desde que você se sinta bem, esteja confortável e seja capaz de realizar. A constância está diretamente associada ao bem-estar vivenciado e ao interesse pelo tipo de atividade - e os benefícios vêm como consequência. Por isso, tente fazer desse um momento fonte de diversão e entretenimento. 

Sobre o Guia de Atividade Física para a População Brasileira

Produzido pelo Ministério da Saúde, o Guia de Atividade Física para a População Brasileira incentiva a prática regular de atividade física e demonstra como manter uma vida fisicamente ativa em diferentes momentos. Dividida em oito capítulos, a publicação aborda a prática de atividade física em vários contextos, grupos e ciclos de vida, além de trazer recomendações sobre quantidade, intensidade e exemplos de atividades aeróbias, de força e de equilíbrio, com indicações para um estilo de vida ativo. Acesse agora para consultar informações e recomendações específicas para crianças de até 5 anos, crianças e jovens de 5 a 17 anos, adultos e idosos, gestantes e mulheres no pós-parto, pessoas com deficiência e para a educação física escolar.