Diga SIM, todos os dias, para a atividade física!

Manter o corpo em movimento é essencial para o ser humano, visto que o comportamento sedentário tem sido cada vez mais estimulado pela vida moderna, reduzindo as possibilidades de se ter uma vida mais ativa. Porém, a correria do dia a dia e o excesso de tempo utilizando      as telas (celulares, computadores, TV e outros) não podem se tornar obstáculo à prática de atividade física, afinal essa prática é super importante para a manutenção da saúde e pode ser realizada de muitas maneiras.

Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, lançado recentemente pelo Ministério da Saúde, a atividade física é um comportamento que envolve os movimentos voluntários do corpo, com gasto de energia acima do nível de repouso, promovendo interações sociais e com o ambiente e pode ser praticada no tempo livre, no deslocamento, no trabalho ou estudo e nas tarefas domésticas. 

Por isso, separamos 5 dicas para você incorporar as orientações do Guia na sua rotina. Olha só!

1 – Seja para a escola ou para o trabalho, aproveite o trajeto para se deslocar ativamente

Crianças, adolescentes, adultos e idosos podem aproveitar o deslocamento para colocar a atividade física em dia. Por isso, sempre que possível, vá para o seu compromisso a pé ou de bicicleta, de skate, de patins ou de patinete (sem motor), por exemplo. Independentemente      do destino final, aproveite para realizar o trajeto de uma maneira mais ativa. Se o trajeto for mais longo e você precisar se deslocar de carro ou de ônibus, por exemplo, procure estacionar em um local um pouco mais distante de onde você precisa ir ou descer em uma parada anterior à sua final (desde que seja seguro) para caminhar um pouco mais. Melhor ainda se puder fazer esses deslocamentos acompanhado, principalmente no caso das crianças e dos idosos, pois além de ser uma boa oportunidade para conversar, é mais seguro e agradável.

2 – Se você é estudante, aproveite as aulas de educação física

Tem gente que torce um pouco o nariz para as aulas práticas de educação física. Mas esse é um ótimo momento para realizar uma atividade prazerosa, principalmente porque ela será realizada entre os colegas e no contexto escolar. Entretanto, não é só nessas aulas que dá para se movimentar! O recreio e os intervalos também podem ser períodos para brincadeiras que envolvam o movimento, por isso mexa-se mais!

3 – Mesmo no ambiente de trabalho, você pode se movimentar mais      

Mesmo durante o expediente é possível colocar o corpo em movimento. Afinal, tornar o dia a dia mais ativo também é uma forma de praticar atividade física. Nesse caso, vale optar por subir escadas ao invés de usar o elevador, frequentar o banheiro mais distante, levantar de tempos em tempos, fazer questão de ir buscar água para caminhar um pouco e, se o local em que você trabalha oferece atividade física por meio de ginástica laboral ou outras práticas, não deixe de participar. Além disso, você pode procurar locais próximos onde seja possível praticar alguma atividade.      

4 – Tarefas domésticas também são atividades físicas 

Quem disse que cuidar da casa não gera esforço? Gera, e muito! Varrer, passar pano, cortar a grama, limpar os móveis, lavar roupa, passear com o animal de estimação. São várias as tarefas domésticas que vão colocar o seu corpo em movimento. Elas podem ser adaptadas para as crianças e adolescentes também, desde que haja a supervisão de um adulto. 

5 – As brincadeiras, além de divertidas, também colocam o corpo em movimento 

Praticar atividade física pode ser ainda mais divertido se for por meio das brincadeiras. Vale dançar, soltar pipa, brincar de esconde-esconde, pega-pega, saltar elástico, queimada e tudo mais o que a imaginação permitir. O importante é escolher opções que promovam uma movimentação significativa. Para os avós, pais ou responsáveis, realizar brincadeiras ativas com as crianças gera benefícios para todos os envolvidos.

Você sabia que as atividades físicas podem ser feitas em diferentes intensidades? 

Mesmo com essas diversas alternativas diárias, é possível definir o esforço que será investido na execução de cada atividade. Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, em geral, quanto maior a intensidade, maior é o aumento dos batimentos do coração, da respiração, do gasto de energia e da percepção de esforço. Para saber qual a intensidade da atividade física que você está praticando, preste atenção em como você se sente. A intensidade pode ser: 

Leve: exige mínimo esforço físico e causa pequeno aumento da respiração e dos batimentos do seu coração. Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é de 1 a 4. Você vai conseguir respirar tranquilamente, conversar normalmente ou até mesmo cantar uma música enquanto se movimenta. 

Moderada: exige mais esforço físico, faz você respirar mais rápido que o normal e aumenta moderadamente os batimentos do seu coração. Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é de 5 e 6. Você vai conseguir conversar com dificuldade enquanto se movimenta e não vai conseguir cantar. 

Vigorosa: exige um grande esforço físico, faz você respirar muito mais rápido que o normal e aumenta muito os batimentos do seu coração. Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é de 7 e 8. Você não vai conseguir nem conversar enquanto se movimenta.