Janeiro Branco: O Mês da Conscientização Sobre a Saúde Mental

O início de um novo ano é marcado por resoluções e reflexões sobre diversos aspectos da vida. Dentro desse contexto, o mês de janeiro foi escolhido para abrigar a campanha Janeiro Branco, que busca trazer a saúde mental para o centro das discussões e combater o estigma que ainda permeia esse tema tão importante. Conversamos com o Dr. Lucas Hosken, Psiquiatra do Complexo Hospitalar da UFRJ, para entender mais sobre essa iniciativa e os cuidados necessários para a promoção do bem-estar emocional.

O Propósito do Janeiro Branco

De acordo com o Dr. Hosken, o principal objetivo do Janeiro Branco é quebrar o estigma em torno dos transtornos mentais e reforçar a importância do cuidado emocional. “Infelizmente, o estigma ainda existe, e o sofrimento psíquico é muitas vezes classificado como ‘mimimi’, falta de força de vontade ou mesmo falta de Deus. Isso impede que muitas pessoas busquem ajuda”, destaca.

O mês de janeiro foi estrategicamente escolhido por carregar um simbolismo de começos e renovações, momento em que as pessoas estão mais abertas a reflexões. “Essa é uma oportunidade de incluir a saúde mental entre os aspectos a serem cuidados”, completa o especialista.

Identificando os Sinais de Alerta

Problemas de saúde mental podem se manifestar de diferentes formas, mas o Dr. Hosken aponta alguns sinais comuns que indicam a necessidade de buscar ajuda profissional:

• Oscilações de humor repentinas e sem causas aparentes;

• Irritabilidade ou raiva excessivas sem razão clara;

• Sentimentos persistentes de tristeza, desesperança ou vazio;

• Ansiedade constante ou crises agudas de ansiedade;

• Isolamento social ou perda de interesse por atividades antes prazerosas.

“Reconhecer esses sinais e procurar um profissional de saúde mental é um passo essencial para evitar o agravamento do sofrimento”, orienta o psiquiatra.

Cuidando da Saúde Mental em Situações de Estresse

O desgaste emocional pode ser ainda maior para familiares de pessoas internadas em hospitais. Para esses casos, o Dr. Hosken recomenda uma série de práticas que ajudam a preservar o bem-estar:

• Reconheça e acolha suas emoções: sentimentos como tristeza, ansiedade e medo são legítimos. Aceitá-los é o primeiro passo para lidar com eles.

• Compartilhe suas preocupações: acione sua rede de apoio ou busque grupos e profissionais especializados.

• Divida responsabilidades: conte com familiares e amigos para compartilhar tarefas e permita-se momentos de descanso.

• Cuide de si mesmo: mantenha uma alimentação equilibrada, durma bem e procure praticar atividades físicas.

• Confie na equipe médica: informe-se, mas evite tentar controlar tudo, o que pode aumentar a ansiedade.

“Pedir ajuda não é sinal de fraqueza. Pelo contrário, é um ato de coragem e cuidado consigo mesmo”, reforça o psiquiatra.

Práticas para Promover o Bem-Estar

Para prevenir problemas de saúde mental ao longo do ano, o Dr. Hosken sugere a adoção de hábitos saudáveis como:

• Praticar atividades físicas regularmente;

• Ter uma alimentação equilibrada e se manter hidratado;

• Garantir um sono de qualidade, com 7 a 9 horas por noite;

• Reservar tempo para lazer e relações sociais significativas;

• Reduzir a exposição às redes sociais;

• Incluir meditação e momentos de autorreflexão na rotina.

O Papel da Sociedade

A construção de uma cultura que valorize a saúde mental exige a participação de todos. “Campanhas de conscientização, educação emocional nas escolas, ambientes de trabalho respeitosos e políticas públicas que combatam desigualdades são medidas essenciais”, afirma o Dr. Hosken.

Segundo ele, unir esforços entre sociedade, governo, empresas e indivíduos é fundamental para fortalecer iniciativas como o Janeiro Branco e transformar a saúde mental em uma prioridade coletiva. “Quando tratamos a saúde mental como parte integral do bem-estar humano, ampliamos o impacto positivo na vida de todos”, conclui.

Conclusão

O Janeiro Branco nos convida a refletir sobre como estamos cuidando de nossa saúde mental e a olhar com mais empatia para o sofrimento dos outros. Com pequenas mudanças de hábitos e uma postura aberta ao diálogo, podemos contribuir para uma sociedade mais equilibrada e acolhedora. Afinal, a saúde mental é um pilar essencial para uma vida plena e significativa.

Sobre a Ebserh 

Vinculada ao Ministério da Educação (MEC), a Ebserh foi criada em 2011 e, atualmente, administra 45 hospitais universitários federais, apoiando e impulsionando suas atividades por meio de uma gestão de excelência. Como hospitais vinculados a universidades federais, essas unidades têm características específicas: atendem pacientes do Sistema Único de Saúde (SUS) ao mesmo tempo em que apoiam a formação de profissionais de saúde e o desenvolvimento de pesquisas e inovação.