Carnaval com saúde: educador físico do HUPAA orienta sobre prevenção de lesões durante a folia

Maceió (AL) - O período de Carnaval é marcado por longas caminhadas, permanência prolongada em pé, dança e exposição ao calor. Embora seja um momento de celebração, o esforço físico intenso pode favorecer o surgimento de dores e lesões musculoesqueléticas.  

O educador físico do Hospital Universitário Professor Alberto Antunes, da Universidade Federal de Alagoas (HUPAA-Ufal), Roberto Vinícius da Costa Silva, explica que é possível aproveitar a folia com segurança, desde que sejam adotadas medidas preventivas e respeitados os limites do corpo. O HUPAA-Ufal é administrado pela Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares (Ebserh). 

 

Mesmo quem não pratica atividade física regularmente pode participar dos blocos, mas com moderação. “O ideal é manter intensidade baixa e realizar pausas durante o percurso, pois o corpo não está acostumado ao esforço prolongado”, orienta Roberto. 

Ele reforça que alimentação adequada e hidratação antes, durante e depois da folia são fundamentais para manter os níveis de energia. Também é essencial utilizar calçados confortáveis e observar sinais como tontura, falta de ar ou dor aguda. “Ao perceber qualquer sintoma, a recomendação é interromper a atividade e procurar um local sombreado para recuperar o fôlego”, destaca. 

 

Alongamento e preparo físico 

O alongamento antes de sair para os blocos é recomendado como forma de prevenção. A prática contribui para preparar as articulações, melhorar a circulação e reduzir o risco de lesões. 

Segundo o educador físico, devem ser priorizados movimentos dinâmicos, com foco nas regiões mais exigidas durante a folia: quadril, ombros, joelhos e tornozelos. 

 

O uso de calçados inadequados está entre os principais fatores associados a lesões no período carnavalesco. A falta de amortecimento e estabilidade pode provocar entorses de tornozelo, fascite plantar, tendinites, além de dores no joelho e na coluna. 

“O ideal é optar por um calçado com bom amortecimento e, preferencialmente, que já faça parte da rotina da pessoa, pois o corpo está adaptado”, ressalta. 

Principais riscos musculoesqueléticos 

Entre as ocorrências mais frequentes estão câimbras associadas à fadiga e à desidratação, sobrecarga nos joelhos e na coluna e lesões como tendinites, fascite plantar e entorses. 

Para reduzir esses riscos, a orientação é realizar pausas de 10 a 15 minutos a cada hora de atividade ou sempre que surgirem sinais de cansaço. “Não se deve esperar a dor aparecer para descansar”, enfatiza. 

 

A hidratação adequada exerce papel central na manutenção do desempenho físico. A água auxilia na regulação da temperatura corporal, retarda a fadiga e contribui para o equilíbrio dos sais minerais nos músculos, prevenindo câimbras. 

Já o consumo de álcool compromete a coordenação motora, reduz os reflexos e prejudica o equilíbrio, aumentando o risco de quedas e torções. Além disso, pode diminuir a percepção da dor, levando a pessoa a ultrapassar seus limites físicos sem perceber. 

 

Para auxiliar na recuperação após um dia intenso, recomenda-se elevar os pés por pelo menos 20 minutos para favorecer o retorno venoso e reduzir o inchaço, além de realizar massagem dos pés em direção ao joelho. 

Manter hidratação adequada e consumir proteínas também são medidas importantes para a recuperação muscular. 

Em casos de lesões agudas, como quedas, pancadas ou entorses, a compressa fria é indicada para reduzir inchaço e inflamação. Já a compressa morna ou banho morno podem ser utilizadas para relaxamento muscular após esforço físico intenso. 

Após o Carnaval, o retorno às atividades físicas deve ser gradual. Nos primeiros dias, recomenda-se reduzir a intensidade para cerca de 30% a 50% do habitual e priorizar atividades leves, alongamentos e hidratação. 

Pessoas que já mantinham rotina regular de exercícios podem retomar o ritmo habitual na semana seguinte, desde que não apresentem dores persistentes ou sinais de lesão. 

O HUPAA-Ufal faz parte da Rede Ebserh desde 2014. Vinculada ao Ministério da Educação (MEC), a Ebserh foi criada em 2011 e, atualmente, administra 45 hospitais universitários federais, apoiando e impulsionando suas atividades por meio de uma gestão de excelência. Como hospitais vinculados a universidades federais, essas unidades têm características específicas: atendem pacientes do Sistema Único de Saúde (SUS) ao mesmo tempo que apoiam a formação de profissionais de saúde e o desenvolvimento de pesquisas e inovação.